افزایش قدرت
بهبود تناسب اندام هوازی
بهبود چابکی
مدیریت وزن
خطرات
چگونه شروع کنیم
بردن
ورزشگاه CrossFit، که به عنوان جعبه شناخته میشود، در سراسر دنیا ظاهر میشود، زیرا محبوبیت آن افزایش مییابد. بنابراین، CrossFit چیست و مزایای و خطرات بهداشتی چیست؟
CrossFit یک فرم تناسب اندام با شدت بالا (HIPT) است. تمرین CrossFit ممکن است شامل تمرینات پویا مانند:
پیلومتریک پریدن
مهمات المپیک
kettlebells
جنبش وزن بدن انفجاری
در مورد مزایای CrossFit و اینکه آیا برای شما مناسب است، بخوانید.
1. میتواند قدرت فیزیکی را افزایش دهد
حرکات با شدت زیاد، چند مفصل در CrossFit ممکن است به شما کمک کند که قدرت عضلات و استقامت را به دست آورید. اضافه کردن وزن اضافی به تمرینات شما میتواند افزایش عضلات را افزایش دهد با اضافه کردن استرس به عضلات شما.
شما
همچنین میتوانید به طور مداوم با مشارکت در تمرین روز، ماهیچههای خود را
به چالش بکشید، که برخی از انواع ماهیچههای خود را به شما میدهد. تمرین
روز یا WOD بخشی از امضاء برنامه CrossFit است. هر روز یک مجموعه جدید
تمرینات ارسال میشود. هدف این است که تا چندین تکرار هر تمرین را در یک
دوره زمانی مشخص تکمیل کنید.
2. ممکن است به بهبود تناسب اندام شما کمک کند
CrossFit آموزش قدرت با شدت شدید (HIPT). این نوع آموزش ممکن است به افزایش VO2 حداکثر یا حداکثر مقدار اکسیژن که میتوانید در طول ورزش استفاده کنید.
با
این حال، تحقیق بر روی اثرات کوتاه مدت و بلندمدت CrossFit بر تغییرات
فیزیولوژیکی و مزایای هوازی غیرقابل حل بوده است. تحقیق بیشتر برای درک
اینکه چگونه CrossFit تناسب اندام هوازی را نسبت به سایر انواع ورزش بهبود
میبخشد، مورد نیاز است.
3. بهبود چابکی، تعادل و انعطاف پذیری
تمرین CrossFit اغلب شامل تمرینات عملکردی و یا تمریناتی است که حرکات شما را در زندگی روزمره شبیه سازی میکند. جنبشهای عملکردی مانند squats، نوسان چرخان، و یا فشار بالا میتواند به افزایش چابکی، تعادل و انعطاف پذیری کمک کند.
آنها همچنین میتوانند خطر ابتلا به آسیب و کاهش کیفیت زندگی شما را به عنوان سن کاهش دهد.
4. سوزاندن کالری و مدیریت وزن
تمرین CrossFit ممکن است به شما کمک کند کالری بیشتری از سایر تمرینات بسوزانید. به طور متوسط، یک مرد 195 یا پانصد و پانصد و پانصد زن در طول مدار یک CrossFit 15 تا 18 کالری در هر دقیقه و از 13 تا 15 کالری در دقیقه سوزاند. شما همچنین ممکن است در دوره بهبودی کالری بخورید.
این در حالی است که با استفاده از ماشین آلات، 11 کالری در دقیقه و 9 کالری در هر دقیقه در مقایسه با وزنه برداری سنتی مقایسه میشود.
اگر هدف شما کاهش وزن باشد، به دنبال رژیم ورزشی CrossFit، یک رژیم سالم را دنبال کنید.
Healthline شریک راه حل
دریافت پاسخ از دکتر در عرض چند دقیقه، هر زمان
آیا
سوالات پزشکی دارید؟ با پزشک متخصص و مدرک ارتباط برقرار کنید و یا با
تلفن تماس بگیرید. اطفال متخصص اطفال و متخصصین دیگر 24 ساعته.
آیا CrossFit امن است؟
CrossFit فرم شدید ورزش است. خطر ابتلا به صدمات شما در هر زمان افزایش شدت تمرینات شما و یا میزان وزن شما را افزایش میدهد.
برخی از آسیبهای متداول CrossFit عبارتند از:
کمر درد
تاندونیت کاف روتاتور
تاندونیت آشیل
صدمات زانو
آرنج تنیس
اگر شما تازه به CrossFit هستید، این یک ایده هوشمندانه است که با یک کارکنان تناسب اندام آموزش دیده تمرین کنید که میتوانید مطمئن باشید که تمرین درست انجام میدهید. داشتن فرم نادرست، تلاش برای حرکت بیش از حد از تمرینات به سرعت و یا بلند کردن بیش از شما میتوانید رسیدگی میتواند منجر به آسیب شود.
مبتدیها باید سرعت بیشتری داشته باشند و به تدریج وزن را افزایش دهند تا سطح آمادگی جسمانی شما بهبود یابد.
CrossFit برای همه امن نیست. اگر باردار هستید و در حال حاضر CrossFit را تمرین می کنید، ممکن است برای ادامه، اما اولا با پزشک خود صحبت کنید. اگر باردار هستید و به CrossFit جدید نیاز دارید، باید پس از شروع بارداری خود صبر کنید.
CrossFit در صورتی که مجروح شده یا دیگر نگرانیهای جدی بهداشتی داشته باشید، امن نیست. اطمینان حاصل کنید که ابتدا پزشک خود را پاک کنید یا قبل از شروع CrossFit با یک درمانگر فیزیکی کار کنید.
اگر
شما بیش از 65 سال هستید و در حال حاضر از لحاظ جسمیمناسب هستید،
CrossFit ممکن است برای شما امتحان نداشته باشد. قبل از شروع با پزشک خود
صحبت کنید.
شروع با CrossFit
اگر شما علاقه مند به تلاش CrossFit هستید، به دنبال یک جعبه وابسته در منطقه خود باشید. اکثر مراکز CrossFit نیاز به مبتدیان برای ثبت دو یا سه جلسه تمرینی خصوصی یا نیمه خصوصی دارند. این میتواند بین 150 تا 300 دلار برای شرکت در این مسابقه هزینه کند.
پس از اتمام جلسات آموزشی، میتوانید برای گروههای CrossFit گروه ثبت نام کنید و یا با مربی شخصی کار کنید.
اگر بعد از اینکه شما با تمرین CrossFit آشنا هستید، ممکن است روزی تمرین روزانه خود را انجام دهید، اگر شما یک مبتدی هستید، ابتدا باید با یک متخصص آموزش دیده در جعبه CrossFit کار کنید.
مدرسان میتوانند هر حرکت را مدل کنند و فرم شما را ببینند تا تأیید کنند که شما آن را به درستی انجام میدهید. آنها همچنین میتوانند شما را به تمام تجهیزات معرفی کنند.
تمرینات CrossFit را میتوان برای جایگزینی برای مبتدیان یا